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Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim

Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim ab 14,90€ pro Monat

17/7 Performance Gym GmbH plant ein Fitness-Center mit 1650qm in Rheinbach. Das Fitnessstudio bietet klassisches Fitnesstraining an Kraftgeräten und Cardiotraining an Laufbändern, Crosstrainer und Ergometer an. Außerdem bieten wir extra eine großzügige Halle für nur funktionelles Training und  Freihantelbereich für Hobby und leistungsorientierte Fitnesssportler an. Unser Ziel ist es,  Kraft- und Fitnesstraining an hoch qualitativen Kraft,- und Ausdauergeräten zu günstigen Preisen und fairen Bedingungen anzubieten. Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim hat 365 Tage im Jahr und 17  Stunden (6 bis 23 Uhr ) täglich geöffnet. Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim – Industriestr. 32 – 53359 Rheinbach

Fitness-Studio Rheinbach / Meckenheim

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Körperliche Fitness ist ein Zustand der Gesundheit und des Wohlbefindens und insbesondere der Fähigkeit, Aspekte des Sports, der Berufe und der täglichen Aktivitäten auszuführen.

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Performance Gym 17/7

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Bodypump – Kurs Rheinbach / Meckenheim

Bodypump ist ein gemeinsames „Pumpen“ welches mittlerweile in 5 Millionen Workouts jede Woche weltweit überragenden Erfolg feiert. Bodypump ist ein Ganzkörpertraining welches in der Gruppe gemeinsam mit viel Motivation zu tollen Ergebnissen führt.
Hierbei spielt während des gesamten Kurses vor allem die Langhantel die entscheidende große Rolle. Das Training ist nicht mit dem „normalen“ Gewichtstraining zu vergleichen, denn bei Bodypump wird im hohen Wiederholungsbereich trainiert!
Es kann durchaus vorkommen, dass pro Übung 70-100 Wiederholungen ausgeführt werden. Das Gewicht ist dem entsprechend moderat und kann von jedem Teilnehmer frei gewählt werden.

Ziel des Ganzkörpertrainings in diesem hohen Wiederholungsbereich ist es vor allem die Kraftausdauer zu verbessern und möglichst viele Kalorien zu verbrennen um überflüssiges Fett zu verlieren. Die unterschiedlichen Übungen werden mit unterschiedlichstem Tempo ausgeführt. Teilweise werden langsame und konzentrierte Bizepscurls durchgeführt, aber auch schnelle Passagen in denen die Hantel möglichst schnell bewegt wird werden eingebaut.
Dies gibt der Kursleiter/Instructor (über 100.000 Instruktoren weltweit) vor. Dabei werden die Übungen in allen möglichen Positionen durchgeführt stehend, sitzend und liegend.

Erfinder des Bodypump Programms ist Les Mills. Den ersten Durchbruch schaffte das Bodypump Workout 1995. Seit dem erfreut sich das Programm immer größerer Begeisterung und wird mittlerweile in über 17.000 Studios in 80 Ländern angeboten. Vorteil dieses Programmes ist, dass jeder daran teilnehmen kann ohne Vorkenntnisse oder große Einweisung. Denn die Schwierigkeit kann über das Gewicht und die Art der Übungsausführung gesteuert werden.

Eine Einheit dauert 60 Minuten und wird von einem ausgebildeten Instruktor durchgeführt. Während des gesamten Workouts läuft Musik, die auf das Training angepasst ist. Jede Muskelgruppe bzw. jeder Trainingsabschnitt bekommt sein eigenes Lied. Damit werden die Teilnehmer motiviert und zur Bestleistungen angetrieben. Die einzelnen Muskelgruppen werden mit bekannten Übungen aus dem Kraftsport angesteuert. Kniebeugen, Hebungen und Pressübungen sind allen Kraftsportlern bekannt.

Jedoch werden bei Bodypump die Gewichte leichter gewählt, dafür die Wiederholungszahl erhöht und die Pausen gekürzt. Auch der Ablauf ist ähnlich, wie ein gut Strukturiertes Krafttraining. Zuerst werden die großen Muskelgruppen Beine, Rücken und Brust durch Grundübungen bearbeitet. Danach bekommen dann auch kleine Muskelgruppen, wie Bizeps und Trizeps ihr Fett weg. Ein Typische Bodypump Kurs läuft folgendermaßen ab. Jede der zehn Abschnitte bekommt wie bereits erwähnt ein eigenes Lied gewidmet.

· Warm-Up – Aufwärmen – Schnelldurchlauf aller Übungen
· Beine – Oberschenkel – Po –Waden
· Brust
· Rücken
· Trizeps
· Bizeps
· Erneut die Beine – Auswahlschritte
· Schultern
· Bauch
· Cool Down – Erholung von der Belastung

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17/7 Performance Gym GmbH plant ein Fitness-Center mit 1650qm in Rheinbach. Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim hat 365 Tage im Jahr und 17 Stunden täglich geöffnet. Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim bieten wir funktionelles Training und Freihantelbereich für Hobby und leistungsorientierte Fitnesssportler an.

Bodybuilding

Bodybuilding oder Körperkultur (im Englischen Bodybuilding, “Bodybuilding”), ist eine Disziplin, die durch das Training mit Gewichten und Überbelastungen (Widerstandstraining) und einer spezifischen Ernährung das ultimative Ziel der Veränderung der Körperzusammensetzung ist mit der Zunahme der Muskelmasse und der Reduzierung von Körperfett, wo die Ziele eher ästhetisch als wettbewerbsfähig sind.

In dieser Disziplin auf einem hohen Niveau zu verstehen, wenn, ist es nicht einfach „in die Turnhalle gehen“ zu kultivieren das Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit und sogar konkurrieren mehr Gewicht als in den Disziplinen Gewichtheben und Kraftdreikampf heben: der ästhetische Geschmack von Bodybuildern und Liebhaber der Disziplin treiben sie dazu, so viel wie möglich zu trainieren, um die Masse und die Muskeldefinition zu erhöhen (Harmonie und Proportionen im Einklang mit den Regeln des Bodybuilding zu erhalten).

Richtig, Magermasse kann in keiner Weise in Fettmasse umgewandelt werden. Selbst wenn der Athlet übergewichtig oder leicht übergewichtig ist, bietet dieser Ansatz keine anfängliche Diät, um Fettmasse mit einer Verringerung der Kalorien zu verlieren.
Im Gegenteil, es plant, mehr (und bestimmte Nahrungsmittel) zusammen mit körperlichem Training zu “Masse” zu essen (die Muskeln zu vergrößern), und dann eine nachfolgende Phase der Definition: Es geht nicht nur darum, die eingebrachten Kalorien zu erhöhen, sondern a Diät organisiert auf zahlreichen kleinen Mahlzeiten und auf Lebensmitteln, die die Produktion von Hormonen und die Anhäufung von Proteinen in den Muskeln fördern.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Übungen und Vorteile des Krafttrainings, selbst wenn sie sehr intensiv sind, nicht auch von Vorteil sein können:

für das allgemeine körperliche Wohlbefinden. Auch in Ermangelung anderer sportlicher Aktivitäten oder “schwerer” Arbeit ist ein guter Muskel vorteilhaft, denn: die magere Masse unterstützt im Allgemeinen den Blutfluss durch den Körper und eine Erhöhung der Durchschnittstemperatur, die auf einen allgemeinen Zustand des Wohlbefindens hinweist, sowohl Ihren Kalorienbedarf erhöht (wenn ein Gramm Fett enthält 9 kcal doppelt so Proteine ​​und Kohlenhydrate, ein kg Muskel 2 mal die Kalorien von einem gleichen Gewicht der Fettmasse erfordern) ist der Grundumsatz (wenn ich mehr essen ich habe mehr Energie auf Bewegungen zu verbringen, anstatt Fett schnell) ansammeln, durch eine vollständige Kontraktion des Zwerchfells der Bauchmuskeln eine maximale Einatmung / Ausatmung und volle Sauerstoffversorgung des Gewebes und das Gehirn ermöglicht es, die Muskeln der Beine unterstützen das Körpergewicht
zur Vorbereitung auf andere Sportarten, bei denen Muskelstärkung erforderlich ist (Kraft und Geschwindigkeit der Bewegung). Kaum ein Läufer oder ein Sportler, die ich Boxen genießen Kilogramm fettfreien Körpermasse und die Definition eines Bodybuilders, weil zwangsläufig die Aktivitäten unterschiedlich sind: für diese Sportarten ein spezifisches Trainingsprogramm benötigen Steifigkeit Muskelmasse erzeugt zu verhindern Bewegungen und Leistungsverlust. Das Trainingsprogramm ist nicht nur eine Funktion von Alter, Geschlecht, Gewicht, sondern auch von sportlicher Aktivität.

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Cardio Training

Aerobic-Training (auch bekannt als Cardio) ist körperliches Training mit niedriger bis hoher Intensität, das hauptsächlich vom aeroben Energieerzeugungsprozess abhängt. Aerobic bedeutet wörtlich “in Beziehung zu, involvierend oder erfordernden freien Sauerstoff” und bezieht sich auf die Verwendung von Sauerstoff, um den Energiebedarf während des Trainings über den aeroben Stoffwechsel adäquat zu decken.  Im Allgemeinen können Aktivitäten mit leichter bis mäßiger Intensität, die durch den aeroben Metabolismus ausreichend unterstützt werden, über längere Zeiträume durchgeführt werden. Wenn man auf diese Weise praktiziert, sind Beispiele für Herz-Kreislauf- / Aerobic-Übungen mittlere bis lange Lauf / Jogging, Schwimmen, Radfahren und Gehen, nach der ersten umfassenden Forschung über Aerobic-Übungen, die in den 1960er Jahren an über 5.000 US-Air Force-Personal durch Dr. Kenneth H. Cooper.

Aerobes Training und Fitness können mit anaeroben Übungen verglichen werden, von denen Krafttraining und Kurzstreckenlauf die hervorstechendsten Beispiele sind. Die beiden Arten von Übungen unterscheiden sich durch die Dauer und Intensität der Muskelkontraktionen sowie durch die Art und Weise, wie Energie im Muskel erzeugt wird.

Neue Forschungen über die endokrinen Funktionen von kontrahierenden Muskeln haben gezeigt, dass sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen die Sekretion von Myokinen fördern, mit begleitendem Nutzen, einschließlich Wachstum von neuem Gewebe, Gewebereparatur und verschiedenen entzündungshemmenden Funktionen, die wiederum das Risiko der Entwicklung reduzieren verschiedene entzündliche Erkrankungen. Die Myokinsekretion hängt wiederum von der Menge des kontrahierten Muskels und der Dauer und Intensität der Kontraktion ab. Beide Arten von Übungen führen zu endokrinen Vorteilen.

Unter fast allen Bedingungen werden anaerobe Übungen von aeroben Übungen begleitet, da der weniger effiziente anaerobe Stoffwechsel das aerobe System aufgrund von Energieanforderungen ergänzen muss, die die Kapazität des aeroben Systems übersteigen. Was allgemein Aerobic-Training genannt wird, könnte besser als “nur aerob” bezeichnet werden, da es so konzipiert ist, dass es niedrig genug ist, um Laktat nicht durch Pyruvat-Fermentation zu erzeugen, so dass alle Kohlenhydrate aerob in Energie umgewandelt werden.

Anfänglich wird bei erhöhter Anstrengung Muskelglykogen abgebaut, um Glukose zu produzieren, die Glykolyse produziert Pyruvat, das dann mit Sauerstoff reagiert (Krebs-Zyklus, Chemiosmose), um Kohlendioxid und Wasser zu produzieren und Energie freisetzt. Bei Sauerstoffmangel (anaerobe Belastung, explosive Bewegungen) werden Kohlenhydrate schneller verbraucht, da das Pyruvat zu Lactat vergärt. Wenn die Intensität der Übung die Rate übersteigt, mit der das Herz-Kreislauf-System die Muskeln mit Sauerstoff versorgen kann, führt dies zu Laktataufbau und macht es schnell unmöglich, die Übung fortzusetzen. Zu den unangenehmen Auswirkungen des Laktataufbaus gehört zunächst das brennende Gefühl in den Muskeln und eventuell Übelkeit und sogar Erbrechen, wenn die Übung fortgesetzt wird, ohne dass Laktat aus dem Blutkreislauf austreten kann.

Wenn die Glykogenspiegel im Muskel zu sinken beginnen, wird Glukose von der Leber in den Blutkreislauf abgegeben und der Fettstoffwechsel wird erhöht, so dass er die aeroben Wege befeuern kann. Aerobes Training kann abhängig von der Intensität durch Glykogenreserven, Fettreserven oder eine Kombination aus beidem betrieben werden. Anhaltende moderate Aerobic-Übungen bei 65% VO2 max (die Herzfrequenz von 150 bpm für einen 30-jährigen Menschen) ergibt den maximalen Beitrag von Fett zum Gesamtenergieverbrauch. Auf dieser Ebene kann Fett je nach Dauer der Übung zwischen 40% und 60% der Gesamtmenge ausmachen. Kräftige Übungen über 75% VO2max (160 Schläge pro Minute) verbrennen hauptsächlich Glykogen.

Große Muskeln in einem ausgeruhten, untrainierten Menschen enthalten typischerweise genug Energie für ungefähr 2 Stunden kräftigen Trainings. Die Erschöpfung von Glykogen ist eine der Hauptursachen für das, was Marathonläufer “die Wand schlagen” nennen. Training, niedrigere Intensitätslevel und Kohlenhydratbelastung können eine Verschiebung des Beginns der Erschöpfung über 4 Stunden hinaus ermöglichen.

Aerobes Training umfasst unzählige Formen. Im Allgemeinen wird es über einen relativ langen Zeitraum mit einem moderaten Intensitätsniveau durchgeführt. Zum Beispiel, eine lange Strecke in einem moderaten Tempo ist eine Aerobic-Übung, aber Sprint ist nicht. Das Spielen von Tennis im Singular mit nahezu kontinuierlicher Bewegung wird allgemein als aerobe Aktivität angesehen, während Golf- oder Zweierteam-Tennis mit kurzen Aktivitätsausbrüchen, die durch häufigere Pausen unterbrochen werden, nicht überwiegend aerob sein können. Einige Sportarten sind daher von Natur aus “aerob”, während andere Aerobic-Übungen, wie zum Beispiel Fartlek-Training oder Aerobic-Tanzkurse, speziell zur Verbesserung der aeroben Kapazität und Fitness entwickelt wurden. Bei Aerobic-Übungen ist es am häufigsten, die Beinmuskeln primär oder ausschließlich zu involvieren. Es gibt einige Ausnahmen. Zum Beispiel ist das Rudern auf Distanzen von 2.000 m oder mehr ein Aerobic-Sport, der mehrere wichtige Muskelgruppen trainiert, einschließlich der der Beine, der Bauchmuskeln, der Brust und der Arme. Übliche Kettlebell-Übungen kombinieren aerobe und anaerobe Aspekte.

Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim

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Crossfit wurde von einem Turner in den USA in Zusammenarbeit mit seiner Exfrau entwickelt. Mittlerweile gibt es ein Unternehmen das den Sport Crossfit vermarktet und nach vorne bringt. Das Unternehmen nennt sich selber auch Crossfit.

Crossfit – Kurs

ist ursprünglich eine Fitnesstrainingsmethode gewesen, die auch in Vergleichstest, was die Auswirkungen auf die Fitness hat, gegenüber anderen Fitnessprogrammen deutlich besser abgeschnitten hat. Crossfit kann man heute zu einer eigenen Sportart zählen. Hier werden Elemente aus dem Gewichtheben, Sprinten, Turnen und Eigengewichtsübungen miteinander verbunden. Das Ziel von Crossfit bleibt aber immer noch das gleiche und zwar sich in verschiedenen Fitnessdisziplinen weiterzuentwickeln. Wichtig hierbei ist auch, dass sich der Körper ausgewogen entwickelt und keine Körperpartie bevorzugt bzw. benachteiligt wird. Letztendlich ist das Ziel sich in Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance, Koordination und Genauigkeit zu verbessern.

Genauso vielseitig, wie die Ziele ist auch das Training. Hier gibt es verschieden Trainingsmethoden und Trainingsgegenstände. Unter anderem wird in Crossfit Einheiten gerudert, Seil gesprungen, geklettert, Gegenständer transportiert und vieles mehr. Welchen Stellenwert Crossfit in den letzten Jahren bekommen hat zeigt allein schon das es eigene Crossfit Games gibt die mittlerweile von dem Milliarden unternehmen Reebok gesponsert werden. Seit dem locken die Crossfit Games die besten Crossfiter der Welt zu einem Wettkampf an. Wobei dem besten ein Preisgeld von 250000 US- Dollar ausgezahlt wird.

Crossfit-Trainingseinheiten laufen in der Regel immer gleich ab. Das folgende Schema wird praktisch bei jeder Einheit angewandt, wobei immer eine andere Fertigkeit im Mittelpunkt steht.

· Aufwärmen
· Fertigkeitstraining im Verbund mit Kraftübungen
· Hochintensitätstraining
· Dehnen

Das Herzstück einer jeden Crossfit Einheit ist das Hochintensitätstraining. Hier wird in zehn bis zwanzig Minuten eine Reihe von Übungen über mehrere Runden mit höchst möglicher Belastung durchgeführt. Hierbei werden zwei Methoden entschieden. Entweder wird gegen die Zeit trainier, d. h. eine bestimmte Anzahl an Runden müssen auf Zeit absolviert werden. Oder in einer vorgegebenen Zeit müssen möglichst viele Runden geschafft werden. So lassen sich dann auch die Ergebnisse untereinander vergleichen, sodass das ganze einen Wettkampfcharakter bekommt.

Hierfür gibt es auch schon vorher festgelegte Circle. Diese Circle nennen sich Benchmarks, was Übersetzt so viel heißt wie Maßstäbe vergleichen. Jede Benchmark ist nach einem Frauennamen benannt. Diese Benchmarks lassen sich dann mit anderen Athleten im Studio oder im Internet vergleichen. So kann man seine Fähigkeiten und seinen Leistungsstand perfekt einordnen. Hier ein paar Beispiel Benches:

Angie – 100 Klimmzüge, 100 Liegestütz, 100 Sit-ups, 100 Kniebeugen

· Auf Zeit
· Eine Übung nach der anderen
· Pausen sind einem selbst überlassen

Linda – Kreuzheben (halbes Körpergewicht), Bankdrücken (Körpergewicht), Reißen(3/4 des Körpergewichtes)

· Im Rundlauf
· Erste Runde 10 Wiederholungen pro Übungen
· Pro Runde eine Wiederholung reduzieren
· Letzte Runde mit einer Wiederholung
· Auf zeit

Nicole – 400 Meterlauf, maximale Anzahl an Klimmzügen

· So viele Runden wie möglich in 20 Minuten
· Jede Runde die Klimmzüge notieren

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Zumba ist ein Fitnesskonzept, dass in den 90er Jahren von dem Tänzer Alberto Beto Perez erfunden wurde. Zumba ist ein Sport der Aerobic mit lateinamerikanischen, sowie bekannten Standardtänzen verbindet. Die Erfindung von Zumba gelang Alberto ganz zufällig. Er leitete als Trainer in einem Fitnessstudio in seiner Heimat einige Aerobic-Kurse. Hierfür hatte er immer vorher Musik sich zusammen gesucht um die Kurse kreativer zu gestallten. Eines Tages vergaß er seine vorbereitete Musik zuhause. Damit der Kurs trotzdem stattfinden konnte griff er auf eine Musikkassette aus seinem Auto zurück.
Auf dieser war vor allem traditionelle Lateinamerikanische Musik. So verband er das bekannte Aerobic Programm mit Tanzschritten, die er als Tänzer sowieso drauf hatte. Der improvisierte Kurs wurde schnell zum absoluten Highlight. 2001 brachte er dann sein erfundenes Zumba Programm rüber in die USA, wo er sich den Namen auch schützen ließ. Zumba übersetzt heißt so viel wie schnell bewegen und Spaß haben.

Dass er mit seinem zufällig erfundenen Fitnessprogramm so viel Erfolg hat, hätte sich Alberto wohl niemals gedacht. Er gründete das Unternehmen Zumba Fitness LLC. Dieses bildet jetzt nicht mehr nur Zumba Trainer aus und vergibt Lizenzen, nein, mittlerweile steckt viel mehr dahinter. Der Zumba Markt boomt. Es gibt Videospiele, DVDs, CDs und Sportbekleidung unter dem Markennamen Zumba. Mittlerweile wird Zumba laut Unternehmen von 15 Millionen Weltweit in über 180 Ländern ausgeübt.


Youtube Channel von Mariadela

Der Unterschied zum klassischen Aerobic ist das Zumba mit der Musik fließt, dass heißt es wird sich nicht an den Takt eines Liedes festgeklammert. So hat jedes Lied beim Zumba eine eigene Chorographie. Hier werden Tanzschritte mit klassischen Aerobic-Elementen verbunden, wie z. B. Kniebeugen oder Auswahlschritten. Hierbei soll der Spaß aber im Vordergrund stehen. Jedoch wird bei einem Zumba Programm der ganze Körper beansprucht, sodass während einer Zumbastunde je nach Intensivität 400 – 800 Kalorien verbraucht werden. Es gibt viele verschiedene Varianten und der Sport wird sich auch noch in den nächsten Jahren immer weiter entwickeln. Teilweise werden schon Stepper und Stühle in die Kurse mit eingebunden.

Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim

Fitnessstudio Rheinbach / Meckenheim

In jedem Fitnessstudio gibt es zahlreiche Fitnessgeräte, jedoch sollte man nicht lieber mit Freihanteln trainieren?
Diese Frage wird sich oft gestellt, welche Variante ist besser? Hat das Gerätetraining überhaupt einen Vorteil und bringt mich dieses überhaupt in meinem Ziel nach vorne? Diese Fragen lassen sich eigentlich ganz einfach beantworten indem man sich die klassischen Fitnessstudios anguckt.

Hierbei gibt es wahrscheinlich nur sehr wenige, falls es überhaupt welche gibt, die in ihrem Studiobereich keine Kraftgeräte stehen haben. Diese stehen dort nicht nur zur Verschönerung des Ambiente, sondern haben durchaus ihre wichtige Daseinsberechtigung.
Denn die Geräte sind nicht günstig für einen Studiobetreiber und liegen in Sachen Anschaffungskosten und Folgekosten weit über denen des Freihantelbereiches. Also werden sich die Studiobetreiber hierbei etwas gedacht haben.

Für wen eignen sich die Geräte? Diese Frage lässt sich ganz klar mit : „FÜR ALLE“ beantworten. Denn gleich ob Hardcore Bodybuilder, Einsteiger oder Otto-Normal Trainierende, jeder kann seinen Nutzen aus dem Gerätetraining ziehen.

Der Anfänger sollte seine ersten Schritte im Krafttraining immer mit dem Gerätetraining beginnen!
Denn ein Neuling hat noch nicht die motorischen Fähigkeiten direkt mit dem Freihanteltraining zu beginnen. Ihm würde das freie Training nicht gelingen und das Verletzungsrisiko wäre dabei viel zu hoch, sodass er hieraus keinen Nutzen ziehen würde. Ebenso ist das intermuskuläre Zusammenspiel noch nicht vorhanden. Das heißt der Körper hat es noch nicht gelernt mehrere Muskeln perfekt in einer Übung zusammen einzusetzen.
Dies sind alles Anpassungserscheinungen die der Körper bei einem Gerätetraining lernt. Dazu passen sich auch Sehnen und Gelenke an. Das heißt jeder Anfänger sollte mind. die ersten vier Wochen seiner Fitnessstudiokarriere an Geräten beginnen.

Unter Bodybuildern war das Gerätetraining lange verpönt und etwas für die „normalos“. Mittlerweile werden Geräte aber auch immer beliebter unter ambitionierten Athleten.
Klar werden diese ihrem Körper nicht nur durch Gerätetraining die gewünschten Reize setzten können, aber als Begleitübung werden die Geräte immer mehr genutzt. So ist es zum Beispiel durch den geführten Bewegungsablauf eines Gerätes möglich, deutlich mehr Gewicht zu bewegen als im Freihantelbereich, so können nochmal neue Reize gesetzt werden.
Ebenso eigenen sich Geräte hervorragend für spezielle Intensitätstechniken und Isolationsübungen.

Wie so oft im Leben ist es auch im Krafttraining. Eine gesunde Mischung aus allem ist meist am erfolgreichsten.

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Hanteltraining in Rheinbach

Freihanteltraining – Nur für schwere Jungs im Fitnessstudio?

Der Freihantelbereich im Fitnessstudio ist meist der Bereich der schweren Jungs. So könnte man zu dem Entschluss kommen, dass ein fleischbepackter Körper nur mit freien Gewichten möglich ist.
Gerätetraining kann einem bis zu einem bestimmten Zeitpunkt sicherlich die richtigen Reize geben um Muskeln aufzubauen, doch irgendwann ist man so weit fortgeschritten, das dies nicht mehr reicht. Spätestens dann sollte man zu den schweren Jungs in den Freihantelbereich wechseln. Sinnvoll ist es aber sicherlich schon früher mit dem Freihanteltraining anzufangen, denn dieses bietet einige Vorteile.

Der größte Vorteil für den Muskel an sich ist, dass ich mein Trainingsgewicht immer weiter steigern kann. Denn bis ich an das Limit einer Langhantel ran komme muss ich einige Jahrzehnte trainieren bzw. werde es wahrscheinlich nie schaffen. Bei den meisten Geräten ist das Trainingsgewicht sehr limitiert, sodass ich zwangsläufig zum „Freien Training“ wechseln muss um weitere Erfolge zu erzielen.

Ein weiterer erheblicher Vorteil ist die Entwicklung der Motorik und die Entwicklung von sogenannten Hilfsmuskeln. Am Beispiel Bankdrücken lässt sich dies ganz gut erklären. Jeder der sich an einen ersten Bankdrückversuch erinnert oder diesen noch vor sich hat wird merken, dass das ganze schwerer ist als es aussieht und das unabhängig von dem Gewicht.
Den es ist kein stupides Hochdrücken und runterlassen von Gewicht, dazu gehört mehr. Denn große Probelme haben Anfänger schon dabei die Stange auszubalancieren und mit linker und rechter Hand das Gewicht gleichzeitig zu bewegen. Das sind motorische Fähigkeiten die der Körper mit der Zeit lernt und die einem auch in anderen Lebenssituationen weiterhelfen. Ebenso werden viele Hilfsmuskeln mittrainiert, so werden neben der Brust, den Schultern, dem Trizeps auch zum Beispiel die Rückenmuskulatur beim Bankdrücken beansprucht.

Sicherlich kann man auch einen athletischen Körper nur durch Maschinentraining bekommen. Jedoch werden sich die erfolge irgendwann einstellen und der Wechsel zu freien Hantel ist für eine weitere Entwicklung zwingend notwendig.
Nicht ohne Grund zählen zu den Grundübungen nur Freihantelübungen. Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben sind sicherlich die beleibtesten Übungen unter den ambitionierten Sportlern und gehören mit Sicherheit auch zu den effektivsten.
Das soll nicht heißen das Maschinenübungen keine Berechtigung hat im Kraftsport, jedoch sollte hier ein gesunder Mix aus beidem ausgeführt werden.

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Spinning

Spinning ist innovatives Fahrradfahren in der Gruppe. Hierbei wird auf einem Fahrradergometer zur lauten motivierenden Musik Fahrrad gefahren. Die Musik dient hierbei nicht nur zur Motivation sondern gibt oftmals auch die Trittfrequenz vor. Es handelt sich hierbei um ein Gruppentraining an dem alle teilnehmen können und der Vorteil ist das nicht alle Teilnehmer des Fitnessstudios dasselbe Niveau haben müssen.

Das heißt Alter, Größe, Gewicht oder Tagesform spielen hierbei keine große Rolle. Denn jedes Spinningbike kann individuell auf den Teilnehmer eingestellt werden. Durch einen Wiederstand, der stärker bzw. leichter gestellt werden kann, passt sich das Trainingsgerät perfekt an den Fahrer an.

Wie bereits erwähnt ist die Musik ein entschiedener Faktor während einer Spinningeinheit. zum einem soll sie den Trainierenden motivieren alles aus sich rauszuholen, aber dabei gibt sie auch die Trainingsintensität vor. Je schneller der Takt der Musik desto schneller ist auch die Trittfrequenz. Aber auch die Sitzposition kann variieren. Es kann im sitzen, stehen oder abwechselnd im sitzen und stehen rhythmisch zur Musik gefahren werden. Die ganze Einheit wird von einem Trainer gesteuert. Dieser stellt auch vorab die Musik für seine Einheit zusammen. Durch gezielte Kommandos führt er die Teilnehmer perfekt durch sein Programm.

Das besondere an Spinningbikes ist das sie keinen Freilauf haben. Das heißt die Füße müssen zwangsläufig immer in Bewegung bleiben. Über einen Drehknopf am Fahrrad kann der Wiederstand verstellt werden. So können zum einen die Einheiten mit unterschiedlichen Wiederständen gefahren werden und zum anderen kann jeder Teilnehmer egal auf welchem Rad er sitzt immer in seiner perfekten Einstellung fahren.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei Ihrem nächsten Spinning-Kurs im Fitnesscenter Ihres Vertrauens.

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Mixed Martial Arts

Mixed Martial Arts (MMA) ist eine Vollkontakt-Kampfsportart, bei der sowohl im Stehen als auch auf dem Boden mit Techniken aus anderen Kampfsportarten und Kampfsportarten geschlagen und geangelt werden kann. Die erste dokumentierte Verwendung des Begriffs Mixed Martial Arts fand 1993 in einer Rezension von UFC 1 durch den Fernsehkritiker Howard Rosenberg statt.  Der Begriff gewann Popularität, als newfullcontact.com, dann eine der größten Websites, die den Sport abdecken, den Artikel aufnahm und wieder veröffentlichte.  Die Frage, wer den Begriff tatsächlich geprägt hat, wird diskutiert.

Während des frühen 20. Jahrhunderts fanden in ganz Japan, Taiwan und in den Ländern der vier asiatischen Tiger verschiedene Mixed-Style-Wettbewerbe statt. Im Jahr 1980 schuf CV Productions, Inc. die erste regulierte MMA-Liga in den Vereinigten Staaten, genannt Tough Guy Contest, der später in Battle of the Superfighters umbenannt wurde. Das Unternehmen sanktionierte zehn Turniere in Pennsylvania. Im Jahr 1983 verabschiedete der Senat von Pennsylvania einen Gesetzentwurf, der den Sport verbot. In Brasilien gab es den Sport von Vale Tudo, in dem Kämpfer aus verschiedenen Stilen mit wenig bis keinen Regeln kämpften. Die Gracie-Familie war dafür bekannt, Vale Tudo-Spiele zu fördern, um ihren eigenen brasilianischen Jiu-Jitsu-Stil zu fördern.

Im Jahr 1993 brachte die Familie Gracie das brasilianische Jiu-Jitsu, das in den 1920er Jahren in Brasilien entwickelt wurde, in die Vereinigten Staaten mit, indem es die Ultimate Fighting Championship (UFC) MMA-Fördergesellschaft gründete. Das Unternehmen hielt eine Veranstaltung mit fast keinen Regeln ab, hauptsächlich aufgrund des Einflusses von Art Davie und Rorion Gracie, die versuchten, Vale Tudo Kämpfe, die in Brasilien existierten, zu wiederholen, und später ein anderes Regelwerk implementieren würde (Beispiel: eliminiert das Treten eines Gegners) Gegner), die sich von anderen Ligen unterschieden, die eher für realistische Kämpfe waren.

Ursprünglich als Wettbewerb um die effektivsten Kampfkünste für den echten unbewaffneten Kampf beworben, traten Teilnehmer aus verschiedenen Kampfstilen in Wettbewerben mit relativ wenigen Regeln gegeneinander an. Später integrierten einzelne Kämpfer mehrere Kampfkünste in ihren Stil. MMA-Förderer wurden unter Druck gesetzt, zusätzliche Regeln zu erlassen, um die Sicherheit der Teilnehmer zu erhöhen, Sportvorschriften einzuhalten und die allgemeine Akzeptanz des Sports zu erweitern. Nach diesen Veränderungen hat sich der Sport mit einem Pay-per-View-Geschäft, das mit Boxen und professionellem Wrestling mithalten kann, zunehmender Beliebtheit erfreut.

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Boxen in Rheinbach / Meckenheim

Boxen ist eine Kampfsportart, bei der sich zwei Kontrahenten unter festgelegten Regeln nur mit den Fäusten bekämpfen. Ziel ist es, möglichst viele Treffer beim Gegner zu erzielen oder diesen durch einen Knockout außer Gefecht zu setzen. Die Kämpfer sind für gewöhnlich mit gepolsterten Handschuhen ausgestattet und müssen derselben Gewichtsklasse angehören.

Ein Boxkampf wird unter der Aufsicht eines Ringrichters über mehrere ein bis drei Minuten dauernde Runden ausgetragen. Er ist entschieden, wenn ein Gegner vom Ringrichter als unfähig erachtet wird, den Kampf fortzuführen, eine schwerwiegende Regelverletzung vorliegt, eine Aufgabe signalisiert wird oder der Ablauf der regulären Rundenzahl zu einer Punktentscheidung führt.

Es wird grundsätzlich zwischen Amateur- und Profiboxen unterschieden. Amateurboxen ist bei den Olympischen Spielen und den Commonwealth Games vertreten und besitzt eine eigene Weltmeisterschaft. Profiboxkämpfe werden von kommerziellen Boxverbänden organisiert. Profiboxer dürfen seit 2016 ebenfalls bei den Olympischen Spielen antreten.

Während es Wettkämpfe Mann gegen Mann vermutlich bereits seit Anbeginn der Menschheitsgeschichte gibt, können die Anfänge des Faustkampfes als organisierte Sportart bis zu den Olympischen Spielen der Griechen im Jahr 688 v. Chr. zurückverfolgt werden. Das moderne Boxen entwickelte sich aus regelmäßig veranstalteten Preiskämpfen im England des 17. und 18. Jahrhunderts. Mitte des 19. Jahrhunderts wurden die Basisregeln des modernen Boxsportes, die sogenannten Queensberry-Regeln, festgelegt.

Die früheste bekannte Darstellung des Boxens stammt von einem sumerischen Relief im Irak aus dem 3. Jahrtausend v. Chr. Später Darstellungen aus dem 2. Jahrtausend vor Christus sind in Reliefs aus den mesopotamischen Nationen von Assyrien und Babylonien und in hethitischen Kunst aus Kleinasien. [Bearbeiten] Ein Relief aus der ägyptischen Theben (c. 1350 BCE) zeigt beide Boxer und Zuschauer gefunden. Die frühesten Beweise für Faustkämpfe mit irgendwelchen Handschuhen finden sich auf Minoan Crete (ca. 1500-1400 v. Chr.).

Im antiken Griechenland war das Boxen ein gut entwickelter Sport und genoss eine konstante Popularität. In olympischer Hinsicht wurde es erstmals in der 23. Olympiade, 688 vor Christus, eingeführt. Die Boxer wickelten Lederriemen um ihre Hände, um sich zu schützen. Es gab keine Runden und Boxer, bis einer von ihnen eine Niederlage eingestand oder nicht weitermachen konnte. Gewichtsklassen wurden nicht verwendet, was bedeutete, dass Schwergewichte dominieren. Der Stil des Boxens praktizierte Regel eine erweiterte linkes Bein Haltung kennzeichnet, mit dem linken Arm als Wachhalb erweitert, zusätzlich zu dem zum Schlagen verwendet wird, und mit dem rechten Arm wieder bereit gezogen zu schlagen. Es war der Kopf des Gegners, der hauptsächlich ins Visier genommen wurde, und es gibt wenig Beweise dafür, dass das Zielen auf den Körper üblich war.

Boxen war ein beliebter Zuschauersport im antiken Rom. Um sich vor ihren Gegnern zu schützen, wickelten sie Lederriemen um ihre Fäuste. Schließlich wurde härteres Leder verwendet und der Tanga wurde bald eine Waffe. Die Römer auch Metallbolzen auf die Riemen eingeführt, um die cestus zu machen, die dann auf eine finstere Waffe geführt genannt wurden die Myrmex Bekämpfen Ereignissen an Römisches Amphitheater statt. Die römische Form des Boxens war oft ein Kampf bis zum Tod, um den Zuschauern zu gefallen, die sich bei solchen Veranstaltungen versammelten. Besonders in späteren Zeiten waren gekaufte Sklaven und ausgebildete Kampfkünstler wertvolle Waren, und ihr Leben wurde nicht ohne angemessene Rücksicht aufgegeben. Oft wurden Sklaven in einem Kreis auf dem Boden gegeneinander eingesetzt. Hier kommt der Begriff Ring her. Im Jahr 393, während der römischen Gladiatorenzeit, wurde das Boxen wegen übermäßiger Brutalität abgeschafft. Es war nicht bis zum Ende des 16. Jahrhunderts, dass Boxen in London wieder aufgetaucht.

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Ein Nahrungsergänzungsmittel ist ein Fertigprodukt, das dazu bestimmt ist, die Ernährung bei Einnahme als Pille, Kapsel, Tablette oder Flüssigkeit zu ergänzen.  Ein Ergänzungsmittel kann Nährstoffe entweder aus Nahrungsquellen oder synthetisch, einzeln oder in Kombination, liefern, um die Menge ihres Verbrauchs zu erhöhen. Die Klasse der Nährstoffverbindungen umfasst Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Fettsäuren und Aminosäuren. Nahrungsergänzungsmittel können auch Substanzen enthalten, die nicht als lebensnotwendig bestätigt wurden, aber mit einer positiven biologischen Wirkung in den Handel gebracht werden, wie Pflanzenpigmente oder Polyphenole. Tiere können auch eine Quelle von Ergänzungsbestandteilen sein, wie zum Beispiel Kollagen von Hühnern oder Fisch. Diese werden auch einzeln und in Kombination verkauft und können mit Nährstoffen kombiniert werden. In den Vereinigten Staaten und Kanada gelten Nahrungsergänzungsmittel als eine Untergruppe von Lebensmitteln und sind dementsprechend reguliert. Die Europäische Kommission hat außerdem harmonisierte Vorschriften eingeführt, um sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel sicher und ordnungsgemäß gekennzeichnet sind. Unter anderen Ländern kann die Definition von Nahrungsergänzungsmitteln als Arzneimittel oder andere Klassen von Inhaltsstoffen variieren, die in Ergänzungsprodukten verwendet werden.

Durch die Schaffung einer Industrie mit einem geschätzten Wert von 37 Milliarden US-Dollar im Jahr 2015 werden allein in den Vereinigten Staaten mehr als 50.000 Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, wo etwa 50% der amerikanischen erwachsenen Bevölkerung Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Multivitamine sind das am häufigsten verwendete Produkt. Für diejenigen, die es versäumen, eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren, geben die National Institutes of Health der Vereinigten Staaten an, dass bestimmte Ergänzungsmittel “möglicherweise einen Wert haben”.

In den Vereinigten Staaten ist es gegen Bundesvorschriften für Nahrungsergänzungsmittelhersteller zu behaupten, dass diese Produkte Krankheiten verhindern oder behandeln. Die Unternehmen dürfen die Formulierung “Struktur / Funktion” verwenden, wenn wissenschaftliche Nachweise für eine Ergänzung erbracht werden, die eine potenzielle gesundheitliche Wirkung hat. Ein Beispiel wäre “_____ hilft, gesunde Gelenke zu erhalten”, aber das Etikett muss einen Haftungsausschluss enthalten, dass die Food and Drug Administration (FDA) “den Anspruch nicht bewertet hat und dass das Nahrungsergänzungsmittel nicht” diagnostizieren, behandeln, heilen soll oder eine Krankheit zu verhindern, “weil nur ein Medikament eine solche Behauptung gesetzlich vorbringen kann.” Die FDA erzwingt diese Vorschriften und verbietet auch den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln und ergänzt gefährliche Inhaltsstoffe oder Nahrungsergänzungsmittel, die nicht nach standardisierten guten Herstellungspraktiken hergestellt werden (GMPs).

Ein Personal Trainer ist ein qualifizierter Fachmann für körperliche Aktivität und Sportwissenschaften, der sich mit dem Unterrichten und Verschreiben von Körperübungen befasst.1

Der Personal Trainer analysiert den physischen Zustand seiner Kunden anhand von Tests zur körperlichen Fitness, paktiert die Ziele der Verbesserung von körperlicher Verfassung und Gesundheit in einem Zeitrahmen, in dem die Ergebnisse aus Schulungen und Richtlinien bewertet werden. Ernährungs in einer Reihe. Um die Ziele zu erreichen, entwirft der Personal Trainer ein Trainingsprogramm, das an die körperliche Verfassung und die Ziele des Klienten angepasst ist.

Qualifizierte Personal Trainer müssen die Grenzen ihrer eigenen Spezialisierung kennen. Wenn also ein Instructor vermutet, dass einer seiner Klienten einen medizinischen Zustand hat, der ein Trainingsprogramm nicht ratsam erscheinen lässt, sollten sie den richtigen Profi zur Behandlung ihres Problems hinzuziehen.

Ein Personal Trainer kann auf verschiedene Bereiche des Sportunterrichts spezialisiert sein, wie Bodybuilding, Yoga, Pilates, Stretching, Rennen, Triathlon, Fitness, Kampfsport, Gruppensport oder Muskel-Skelett- oder Herzrehabilitation.

Personal Training ist ein Beruf, der nicht reguliert wird und daher kann man eine große Vielfalt von Profis mit unterschiedlichen Trainings finden. Es ist ratsam, qualifizierte Fachleute zu benötigen, da körperliche Übungen in der richtigen Dosis verschrieben werden sollten, um den Nutzen zu maximieren und schädliche Nebenwirkungen zu minimieren.

Obwohl es nicht reguliert ist, gibt es weltweit verschiedene Organisationen, die versuchen, das Wissen und die Eigenschaften, die ein persönlicher Trainer haben muss, zu vereinheitlichen und somit seinen Kunden einen ganzheitlichen Service zum Wohle ihrer Gesundheit anbieten zu können. Um einige mehr anerkannte weltweit zu nennen, können wir die NSCA, NCSF, American College of Sport Medicine oder AFFA finden. Mit diesen Zertifizierungen können wir darauf vertrauen, dass der persönliche Trainer, den wir um Rat fragen, professionell ist und die gewünschten Ergebnisse erzielen kann.

Kickboxen hat seinen Ursprung im westlichen Boxen, japanischen Karate und Thai Muay Thai, auch “Thaiboxen” genannt.

Der Geschäftsmann und Sportler Osamu Noguchi war der Sohn eines Schwergewichts-Champion im Boxen. Als Kind hatte er den Sport ausgeübt, bis er eine Rückenverletzung erlitt und gehen musste. Er wurde ein Förderer und Organisator von Boxkämpfen in Japan und machte mehrere Reisen nach Thailand, wo er Naront Siri, Muay Thai Lehrer traf. Um auch gute Beziehungen zu Mas Oyama zu haben, dem Gründer des Kyokushin Karate-Stil, war in den 70er Jahren eine Reihe von Auseinandersetzungen zu organisieren entschieden zwischen den Thai-Boxer und karatekas Oyama, einschließlich Kenji Kurosaki, die rechte Hand Oyama selbst. In Thailand gibt es drei Kämpfe. Zwei davon gewinnen die Japaner und Kurosaki selbst verliert gegen den thailändischen Rivalen durch einen Ellbogenschlag. Zu dieser Zeit beginnt Noguchi die Anpassung von Muay Thai in Japan zu planen; So nannten Kurosaki, Siri und Noguchi in den frühen 60er Jahren die neue Sportart “Karate Boxing”, ohne viel Erfolg in Japan. Es ist nicht bis 1968, als der neue Sport Kickboxen genannt wird und der erste Verband in der Welt in Japan gegründet wird.

Zunächst waren die für traditionelles japanisches Karate typischen Würfe und Schläge gültige Techniken im Kickboxen; die Techniken der Ellbogenschläge, die Wadenferse, zusätzlich zu den Techniken der Retention der Arme, um mit den Knien zu schlagen, die in Muay Thai gültig sind. Später wurden diese Techniken in der neuen Disziplin, die rein sportlicher und kompetitiver Natur war, nicht mehr verwendet und als ungültig betrachtet.

Die Kickboxing Association wurde kurz darauf in Japan gegründet. Kickboxen war ein Medienerfolg, und es wurde sehr populär in Japan, und es wurde bald im Fernsehen ausgestrahlt. Tadashi Sawamura war einer der ersten bekannten Kickboxer seiner Zeit. Als dieser pensioniert wurde, kam der “Boom” in Japan und das Kickboxen verlor seine Popularität. Kickbox sind wieder erscheinen nicht im Fernsehen seit dem renommierten Turnier K-1 1993 1993 begann, war es, als Kazuyoshi Ishii (ehemalige Lehrer des Karate kyokushin und Gründer von Seidokan Karate) das Turnier K-1 unter Regeln erstellt Kick Boxing Specials (ohne Ellenbogenschläge und ohne Haltegriffe). Kickboxen wurde bis heute wieder berühmt.

Es ist bemerkenswert, dass trotz seiner Wurzeln Sport kann nicht eine Kampfkunst, sondern nur einen Kontaktsport oder Sportring in Betracht gezogen werden, weil sie nicht besitzen oder promulgiert eine Philosophie oder Code seinen Praktiker zu leiten; welches technisch Box- und Beintechniken anwendet, die denen von Karate und thai-Boxen sehr ähnlich sind. Unterscheidet Techniken Beine Taekwondo, da sie percutantes in der Ausführung, im Gegensatz zu Techniken Beine Kickboxen sind, und sind ähnlich denen von Karate, die in der Ausführung sind allgegenwärtig (Beispiele hierfür sind: Front Kick Penetration und Kreiskickboxen Kick, der die Haupt Waffen im Arsenal der Beintechniken sind. in der Kick Kreis trifft das Ende der Tibia mit dem halb gebeugte Bein, das das Bein eine gibt ähnlich einem Baseballschläger eindringende, die es erlaubt, für eine Kampfsportart, bei der ideal ist, Bewusstlosigkeit Gegner KO oder knocaut mit Fäusten und Füßen zu suchen, im Gegensatz zu anderen traditionellen Kampfkunst, wo im Wettbewerb sucht man Schlagzeug oder den Snap-Effekt oder Schläge auf den Punkt). Es ist wichtig, dass in einigen eigenen Stilen des japanischen Karate als kyokushinkai zu beachten, oder Shotokan auch und Zug Front eingesetzt, kreisförmig oder Kumpane zu einem mehr oder weniger stark durchdringen.

Kraftdreikampf ist ein Kraftsport, der aus drei Versuchen mit maximalem Gewicht auf drei Übungen besteht: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Wie beim olympischen Gewichtheben geht es auch darum, dass der Athlet versucht, eine einzelne Hantel mit Maximalgewicht zu erreichen, die mit Hantelscheiben beladen ist.  Das Powerlifting entwickelte sich aus einer Sportart, die als “Odd Lifts” bekannt ist und dem gleichen Drei-Versuche-Format folgte, aber eine breitere Palette an Events nutzte, ähnlich wie beim Strongman-Wettbewerb. Irgendwann wurden ungerade Aufzüge auf die aktuellen drei standardisiert.

Im Wettbewerb können Aufzüge ausgerüstet oder unausgerüstet ausgeführt werden (typischerweise im IPF als “rohes Heben” oder “klassisch” bezeichnet). Ausrüstung in diesem Zusammenhang bezieht sich auf eine unterstützende Bank Shirt oder Kniebeugen / Kreuzheben Anzug oder Slips. In einigen Föderationen sind Kniebandagen in der ausgestatteten, aber nicht unausgerüsteten Abteilung erlaubt. in anderen Fällen können sie sowohl in ausgerüsteten als auch in nicht ausgerüsteten Hebevorrichtungen verwendet werden. Gewichtsgurte, Knieschützer, Handgelenkbandagen und Spezialschuhe können ebenfalls verwendet werden, werden aber nicht berücksichtigt, wenn sie von nicht ausgerüstetem Heben unterschieden werden.

Wettbewerbe finden auf der ganzen Welt statt. Powerlifting ist seit 1984 ein paralympischer Sport (nur Bankdrücken) und im Rahmen des IPF auch ein World Games-Sport. Lokale, nationale und internationale Wettbewerbe wurden auch von anderen, unabhängig vom IPF operierenden Verbänden sanktioniert.

Ringen ist ein Kampfsport, bei dem Techniken des Enterkletterns angewendet werden, wie Clinch-Kämpfe, Würfe und Takedowns, Gelenksperren, Pins und andere Greifgriffe. Der Sport kann entweder Theater für Unterhaltung sein (siehe Profi-Wrestling) oder wirklich wettbewerbsfähig sein. Ein Wrestling ist eine körperliche Auseinandersetzung zwischen zwei (gelegentlich mehr) Mitbewerbern oder Sparringspartnern, die versuchen, eine überlegene Position zu erlangen und zu behalten. Es gibt eine große Auswahl an Stilen mit unterschiedlichen Regeln sowohl im traditionellen als auch im modernen Stil. Wrestlingtechniken wurden in andere Kampfkünste sowie militärische Nahkampfsysteme integriert.Der Begriff Wrestling wird im späten Altenglischen als wræstlunge (Glanzpalastra) bezeugt.

Wrestling ist eine der ältesten Formen des Kampfes. Die Ursprünge des Wrestling gehen in Frankreich über 15.000 Jahre zurück. Babylonische und ägyptische Reliefs zeigen Wrestler, die die meisten im heutigen Sport bekannten Griffe benutzen. Literarische Bezüge dazu finden sich schon im Alten Testament und in den alten indischen Veden. Im Buch Genesis soll der Patriarch Jakob mit Gott oder einem Engel gerungen haben.  Die Ilias, in der Homer den Trojanischen Krieg des 13. oder 12. Jahrhunderts v. Chr. Erwähnt, enthält auch Erwähnungen des Ringens.  Die indischen Epen Ramayana und Mahabharata enthalten Referenzen zu Kampfkünsten einschließlich Wrestling. Im antiken Griechenland nahm das Ringen einen prominenten Platz in der Legende und Literatur ein; Ringkampf, brutal in vielerlei Hinsicht, diente als Schwerpunktsport der antiken Olympischen Spiele. Die alten Römer borgten sich stark vom griechischen Ringen, beseitigten jedoch viel von ihrer Brutalität.

Während des Mittelalters (5. Jahrhundert bis 15. Jahrhundert) blieb das Ringen populär und erfreute sich der Schirmherrschaft vieler königlicher Familien, einschließlich jener Frankreichs, Japans und Englands.

Frühe britische Siedler in Amerika brachten eine starke Wrestling-Tradition mit sich. Die Siedler fanden auch, dass das Wrestling bei Indianern beliebt ist.  Amateurwrestling blühte in den frühen Jahren der nordamerikanischen Kolonien und diente als beliebte Aktivität auf Landmessen, Feiertagen und in militärischen Übungen. Das erste organisierte nationale Wrestling-Turnier fand 1888 in New York City statt. Wrestling war auch ein Ereignis bei allen modernen Olympischen Spielen seit den Spielen 1904 in St. Louis, Missouri (eine Demonstration war bei den ersten modernen Olympischen Spielen durchgeführt worden). Der internationale Dachverband für den Sport, United World Wrestling (UWW), wurde 1912 in Antwerpen, Belgien, als der Internationale Verband der Associated Wrestling Styles (FILA) gegründet. Die ersten NCAA Wrestling Championships wurden ebenfalls 1912 in Ames, Iowa abgehalten. USA Wrestling, mit Sitz in Colorado Springs, Colorado, wurde 1983 zum nationalen Dachverband der amerikanischen Amateur-Wrestling-Szene.

Die Bankdrücken sind Übungen zum Krafttraining des Oberkörpers, die darin bestehen, ein Gewicht aus der Rückenlage nach oben zu drücken. Die Übung wirkt sowohl auf den Brustmuskel als auch auf die Brust-, Arm- und Schultermuskulatur, wie die vorderen Deltamuskel, den vorderen Brustkorb, den Coracobrachialis, die Scapulae-Fixierer, den Trapezmuskel und den Trizeps. Ein Langhantel wird verwendet, um das Gewicht zu halten, aber ein Paar Hanteln kann auch verwendet werden. Die Langhantel-Bankdrücken sind einer von drei Lifts im Powerlifting-Sport (neben Kreuzheben und Kniebeugen) und der einzige Lift im paralympischen Powerlifting.Es wird auch ausgiebig in Krafttraining, Bodybuilding und anderen Arten des Trainings verwendet, um die Brustmuskulatur zu entwickeln.

Das Bankdrücken hat sich im Laufe der Jahre von den Boden-, Brücken- und Bauchwurfvariationen zu den Methoden entwickelt, die heute von Bodybuildern und Powerliftern verwendet werden.

Am Anfang war der strenge Boden die beliebteste Methode. Im Jahr 1899, eine Hantel mit 48 Zentimetern (19 Zoll) Scheiben (flach), Georg Hackenschmidt, den Erfinder des Langhantel hacken Hockte, rollte eine Hantel über sein Gesicht (qui zur Seite gedreht wurde) und führte eine strenge Bodenpresse mit 164 Kilogramm (362 Pfund). Dies ist ein Rekord für 18 Jahre, bis Joe Nordquest es 1916 um 1 Kilogramm brach.

Um diese Zeit begannen neue Methoden Fuß zu fassen. Lifter begannen herauszufinden, was sie vom Boden bis über den Kopf bekommen konnten. Würden Sie liegen auf dem Boden und die Position der Bar über Ihr Bauch Dann explosive Jahr glute Brücke Bewegung ausführen, die Messlatte nach oben katapultiert und es bei Aussperrung zu kontrollieren.

Technische Heben, Ausbildung und mit Drogen haben im Laufe der Jahre verbessert und die Bankdrücken Rekord Lift wird von 164 kg (362 lb) bis 487,6 kg (1.075 lb) (ausgerüsteter, Aufzeichnung von Ryan Kennelly Helden)  in weniger als 100 Jahren stark gewachsen .

Schrägbankdrücken.
Eine Bank des Abfalls drückt auf das Becken, senkt den Kopf und betont den unteren Teil des Pectoralis major, während Schultern und Trizeps einbezogen werden.

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Eine Frau erklärt, wie man die Bankdrücken der Kurzhantel und die Kurzhantel-Schrägbankdrücken richtig durchführt.

Eine Reverse-Grip-Bankpresse verwendet einen Unterhand- (Supinations-) Griff an der Stange. Ein supinierter Griff dreht den Humerus nach außen, was die Schultern in eine viel günstigere Position für den Auftrieb bringt, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird, ohne den Bewegungsumfang zu beeinträchtigen. Sie betont den Schlüsselbeinkopf des Pectoralis major mehr als eine Schrägbankbank. In der exzentrischen Phase des Auftriebs wird der Stab größer und eher mit dem normalen Bankdrücken verglichen, weil die Oberarme näher am Körper und dem Winkel dazwischen sind Humerus und der Torso ist kleiner.
Ein Bankdrücken, bei dem die Hände nahe am Trizeps sind (“enger Griff”), um die drückende Bewegung zu vollenden. Genannt die Bankdrücken des engen Griffs, wird diese Variante am besten mit Armen in einer fast vertikalen Position, den Ellbogen und Schultern durchgeführt. Eine Bankdrücken mit engem Griff kann auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden.
Ein Bankdrücken mit weit auseinanderliegenden Händen (“wide grip”) verkürzt den Bewegungsspielraum und verringert den Beitrag des Trizeps.
Ein Lifter kann wählen, ob er den Barren auf die Brustwarzenhöhe, auf den Xiphoid-Prozess oder sogar noch weiter auf das Abdomen senkt. Auf der anderen Seite kann ein Heber gleich sein oder nicht; die letztere Variante wird Guillotine-Presse genannt und betont die oberen Brustmuskeln.
Das Bankdrücken kann mit verschiedenen Modifikationen durchgeführt werden, um den Heber oder das Gewicht weniger stabil zu machen. Beispiele hierfür sind das Heben eines Schweizer Balls, das Verwenden von Kurzhanteln anstelle einer Langhantel oder das Heben mit den Beinen auf der Bank oder in der Luft
Das Bankdrücken kann mit Ketten und Bändern durchgeführt werden, die dazu dienen, das Ende der Bewegungsfreiheit des Uhrwerks zu verstärken (“Lockout”) und im Bankdrücken Sprengkraft entwickeln.
Ein “ausgerüsteter” Bankdrücken wird mit einem steifen, unterstützenden Hemd durchgeführt, das größere Gewichte erlaubt. Die Materialien und der Schnitt der Bank und die Regeln der Leistung werden bestimmen, um wie viel mehr Gewicht es sein wird. Der Kontrast zwischen dem einen und dem anderen, dem Bankdrücken, zeigt sich im Verlauf der Bankdrücken-Weltrekorde, mit der der Rekord gestiegen ist.
Was kannst du mit einer Schweizer Bar oder Football Bar machen? Es greift auch die Schulter mehr an und erhöht die Kraft in Oberkörperbewegungen. Eine weitere Variante ist die Hex-Presse, bei der zwei Kurzhanteln gegeneinander gedrückt werden, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Dies belastet die Übung eher mit dem Trizeps und der inneren Brust als mit den Schultern. Die Bodenpresse ist eine weitere Variation der Schultern des Lifters, aufgrund der kürzeren Bewegungsfreiheit.

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